Zaujímajú vás údaje o vašom srdcovom rytme ale nie ste si celkom istí čo to vlastne znamená? Pozrite si tento návod, ktorý vám v krátkosti prezradí, ako môžete sledovať obnovovanie srdcovej frekvencie na hodinkách Apple Watch a aké sú jej ideálne čísla.
Apple Watch a sledovanie srdcovej frekvencie
V skratke tento parameter sleduje to, ako sa po cvičení znižuje vaša srdcová frekvencia. Štúdie z minulosti hovoria o tom, že abnormálne nízka srdcová frekvencia môže byť pre človeka nebezpečná. Dokonca môže stáť za zvýšením úmrtnosti.
Ešte v roku 1999 sa tejto téme venovala aj štúdia uverejnená v New England Journal of Medicine. Tá hovorí o tom že, veľmi nízka „HRR“ môže spôsobovať až dvojnásobne vyššie riziko smrti v priebehu šiestich rokok ako pri zdravom jedincovi.
No a hoci má štúdia svoj vek, v skutočnosti je aj v dnešnej dobe veľmi relevantná. Od jej uverejnenia bola citovaná viac ako 1100-krát a v roku 2019 sa na ňu odvolalo až 58 odborných článkov.
Aké čísla sú dobré a s akými číslami by sme sa už mali porozprávať s lekárom?
Tým, že Apple Watch dokážu HRR sledovať sa dostávame automaticky k tomu, čo vlastne jednotlivé čísla znamenajú. Môže byť síce pekné to, že si ich vieme vyhľadať ale čo z toho máme, keď im nerozumieme?
Podľa spomínanej štúdie z roku 1999 je HRR 13 (alebo vyššie) po 1 minúte, prípadne HRR 22 (alebo viac) po dvoch minútach v absolútnom poriadku. Pokiaľ sa však nepohybujete v týchto číslach, môže vám byť diagnostikovaná závažná kardiovaskulárna choroba. V takomto prípade by ste mali určite zájsť za vašim lekárom alebo mu túto skutočnosť oznámiť (napríklad telefonicky alebo počas prehliadky).
Poznámka: Na to aby hodinky dokázali zmerať HRR čo najpresnejšie, musíte zastaviť sledovanie tréningu a automaticky tak prestať vykonávať činnosť s cvičením spojenú. Pokiaľ to neurobíte, je veľmi pravdepodobné, že sa vám ukážu nízke hodnoty HRR, aj keď je vaše srdce v absolútnom poriadku.
Návod: Ako na Apple Watch sledovať obnovovanie srdcovej frekvencie:
- Na hodinkách Apple Watch otvorte aplikáciu Srdcová frekvencia (ikonka srdca)
- Potiahnite prstom smerom nadol (alebo digitálnou korunkou)
- Pokiaľ ste v daný deň cvičili, objaví sa vám kolónka „obnovenie/ Recovery“
- Kliknite na ňu, čím sa vám zobrazia podrobnosti
- Graf vám ukáže, ako moc sa vaša srdcová frekvencia znížila 1 až 2 minúty po cvičení
- Dostupné máte údaje o HRR aj z predošlích dní. Na to však musíte zamieriť do iPhonu. Návod je nižšie.
Návod: Ako na iPhone sledovať obnovovanie srdcovej frekvencie:
- Otvorte si na vašom iPhone aplikáciu aktivita, v ktorej sa nachádzajú tieto dáta.
- Vyberte si deň, ktorý chcete preskúmať.
- Potiahnite prstom smerom dole, kde si môžete pozrieť vaše cvičenie.
- V časti „srdcová frekvencia“ potiahnite prstom smerom doľava.
- Teraz máte k dispozícii všetky potrebné údaje…
