Večer vám na Apple Watch chýba pár minút cvičenia a zrazu namiesto ďalšej epizódy seriálu vyrážate na krátku prechádzku so svojim psíkom, aby ste uzatvorili všetky kruhy. Znie to trochu absurdne, no práve takáto drobná digitálna motivácia dokáže niektorým ľuďom pomôcť hýbať sa pravidelnejšie, čo má pozitívny vplyv na ich fyzické, ale aj mentálne zdravie.
Tri farebné kruhy síce nenahradia disciplínu, tréningový plán ani zdravú životosprávu. Vedia však zviditeľniť niečo, čo sa počas bežného pracovného dňa ľahko stratí. Ak sedíte celé hodiny za počítačom, hodinky vám bez prikrášľovania ukážu, že ste sa takmer nepohli. Stačí si dopredu nastaviť svoje ciele aktivity a následne sa ich aspoň orientačne držať. Výsledok sa dostaví rýchlo.
Tri kruhy sledujú pohyb, cvičenie a státie
Apple používa jednoduchý systém, ktorý už od neho odkukali aj iní výrobcovia. Červený kruh Pohyb zaznamenáva aktívne kalórie, zelený kruh Cvičenie minúty intenzívnejšej aktivity a modrý kruh Státie počet hodín, počas ktorých ste sa aspoň minútu postavili a pohybovali.
Po najmenej šiestich mesiacoch sledovania vašej aktivity sa začnú v aplikácii Kondícia zobrazovať aj dlhodobejšie trendy. Môžete tak vidieť vývoj aktívnych kalórií, prejdenej vzdialenosti, tempa chôdze či odhadovanej fyzickej kondície, nie iba výsledok jedného vydareného dňa.
Práve okamžitá spätná väzba je na kruhoch návyková. Namiesto neurčitého predsavzatia „mal by som sa viac hýbať“ dostanete konkrétny a splniteľný krok. Môže ním byť desať minút svižnej chôdze, krátke cvičenie doma alebo prechádzka po večeri.
Malé odmeny môžu vytvoriť užitočný návyk
Kruhy a digitálne odznaky motivovali už milióny ľudí po celom svete pridať k florbalu beh a viac chôdze. Počas pokojnejšieho dňa ho chýbajúci progres dokázal večer vytiahnuť aspoň na svižnú prechádzku. Ide o osobnú skúsenosť, nie dôkaz, že rovnaká metóda zaberie každému.
Mechanizmus je však ľahko pochopiteľný. Vidíte postup, dostávate ocenenia a nechcete prerušiť sériu splnených dní. Navyše môžete aktivitu zdieľať s priateľmi a zapojiť sa do sedemdňovej súťaže. Aj obyčajná dohoda s kolegom, kto počas týždňa nazbiera viac pohybu, môže byť zábavnejšia než osamelé sledovanie čísel. Navyše si dokážete pri obojstrannom zdieľaní štatistikýk vymnieňať medzi sebou svoje úspechy a reagovať na ne za pomoci vtipných správ.
Výborné je tiež to, že takúto motiváciu ponúkajú aj cenovo najdostupnejšie modely. Ako sme vysvetlili v článku o troch dôvodoch na kúpu Apple Watch SE 3, na kruhy, základné tréningy a sledovanie bežnej aktivity nepotrebujete najdrahšie Apple Watch Ultra.
Nenastavte si cieľ, ktorý vás potrestá za oddych
Najčastejšou chybou je príliš ambiciózny cieľ. Ak ho nedokážete splniť ani počas aktívneho dňa, kruhy vás po krátkom čase prestanú motivovať, nebudú vás baviť a skôr začnú frustrovať vašu myseľ. To je chyba. Lepšie je začať realisticky a náročnosť zvyšovať až vtedy, keď sa pohyb stane prirodzenou súčasťou dňa.
Apple umožňuje nastaviť rozdielne ciele pre jednotlivé dni v týždni. Kruhy sa dajú tiež pozastaviť až na 90 dní bez straty série ocenení. To sa hodí pri chorobe, zranení, dovolenke alebo jednoducho vtedy, keď telo potrebuje regenerovať. Oddych nie je zlyhanie a žiadna digitálna medaila nestojí za preťaženie, alebo zbytočné zranienia či zdravotné problémy, ktoré by ste si mohli spôsobiť.
Rovnako netreba slepo naháňať univerzálnych 10 000 krokov. Vhodný cieľ závisí od veku, zdravotného stavu, kondície aj odporúčania lekára. Apple Watch navyše nie sú zdravotnícky prístroj a údaje o kalóriách či kondícii predstavujú odhady, ktoré je lepšie hodnotiť ako dlhodobý trend.
Za nás je najväčšou silou kruhov ich jednoduchosť. Nezmenia vás cez noc na športovca, ale môžu každý deň pripomenúť, že aj krátka prechádzka je lepšia než žiadny pohyb. Ak vás farebná animácia dostane z gauča bez toho, aby ste ignorovali únavu a zdravý rozum, svoju úlohu splnila dokonale. Do komentára na sociálnych sieťach Facebook / Instagram nám napíšte, či vás kruhy aktivity motivujú alebo ich už úplne ignorujete. Tešíme sa na všetky vaše postrehy a názory.
Ak hľadáte overený iPhone so zárukou, ktorý prešiel rukami odborníkov zo SvetApple.sk, určite sa pozrite do nášho e-shopu Loopi.sk. Nájdete tu starostlivo skontrolované zariadenia za výrazne nižšie ceny než pri nových modeloch. Ušetriť môžete stovky eur, no stále získate spoľahlivý iPhone, ktorý vám bude bez problémov slúžiť ešte dlhé roky. 📱
